Το άρθρο παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη γιόγκα για απώλεια βάρους, έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη του σωματικού λίπους σε διάφορες περιοχές του σώματός σας.
ένταση
Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν ένα ειδικό επίπεδο ευελιξίας του σώματος, επομένως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με τέντωμα. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι τέλειο για αρχάριους γιόγκι που προετοιμάζουν το σώμα για ένα στατικό φορτίο.
- Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, σκύψτε το κεφάλι σας. Αρχίστε σιγά σιγά να γέρνετε. Μην επιτρέπετε επώδυνες αισθήσεις, μόνο μυϊκή ένταση. Προσπαθήστε να σπρώξετε το στήθος σας προς τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.
- Βήμα ένα πόδι μπροστά. Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια και τοποθετήστε το πίσω πόδι σας ελαφρώς προς τα δεξιά. Λυγίστε αργά προς το εκτεθειμένο πόδι και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
- Πιάστε τη γωνία ενός τοίχου ή μηχανής με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το χέρι σας ακριβώς πάνω από την άρθρωση του ώμου σας. Σταδιακά περιστρέψτε το σώμα σας μακριά από τον ώμο σας και τεντώστε τους πετσούς σας. Στη συνέχεια αλλάξτε χέρια.
γιόγκα για απώλεια βάρους
Γιατί πρέπει να επιλέξετε τη γιόγκα:
- Ως μορφή σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να κάψετε θερμίδες με ανατολική πρακτική.
- Χάρη στις τάξεις, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
- Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μαθαίνονται και η στάση απέναντι στη διατροφή του ατόμου συχνά αλλάζει.
Υπάρχουν πολλές ασάνες στη γιόγκα. Μερικά από αυτά στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας, αντοχής και δύναμης. Ποιες είναι οι καλύτερες ασάνες για απώλεια βάρους;
Η σύνθεση των συμπλεγμάτων γιόγκα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει ασάνες που ονομάζονται shatkarmas. Αυτές είναι ασκήσεις καθαρισμού που έχουν σχεδιαστεί για να οξυγονώνουν το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και επίσης να τονώνουν το μεταβολισμό. Η σωστή αναπνοή, που διδάσκει ο Shatkarmas, προχωρά με έναν άνθρωπο στην καθημερινή του ζωή.
Το αρχικό σύμπλεγμα της γιόγκα για απώλεια βάρους αποτελείται από απλές ασάνες.
πόζα πολεμιστή
Βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενδυνάμωση των μυών του σώματος και των ποδιών. Αναπτύσσει αντοχή.
Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, ώστε το πίσω πόδι να παραμείνει ίσιο και το μπροστινό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα συνδέσετε με τις παλάμες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
ξιφίζω
Δυναμώνει τέλεια τους γοφούς και τους γλουτούς.
Χτυπήστε μια στάση ως πολεμιστής. Προχωρήστε με το μπροστινό πόδι και κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο. Επεκτείνετε το τεντωμένο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας. Διατηρήστε την ισορροπία σε αυτήν την asana για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Mountain Pose - Tadasana
Δυναμώνει τους μύες της πλάτης, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος.
Αρχική θέση - όρθια, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν. Τεντώστε τα πόδια σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Ισιώστε τους ώμους σας και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Αναπνέοντας ρυθμικά, ήρεμα. Μείνετε σε στάση βουνού για ένα λεπτό.
ιδιοκτησία σκύλου
Αυτή η βασική asana σας επιτρέπει να τεντώσετε μεγάλο αριθμό μυών.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να βγείτε από τη στάση του ποντικιού μετακινώντας το πόδι σας προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να ανυψωθεί και να δοθεί έμφαση στις παλάμες και τα πόδια. Σε αυτήν την asana, το σώμα πρέπει να μοιάζει με τρίγωνο. Μετά την ασάνα, αξίζει να πάρετε μια στάση πλήρους χαλάρωσης - shavasana (ξαπλώστε σε μια άνετη θέση, χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό).
Γείρε μπροστά από όρθια θέση
Από την αρχική όρθια θέση (τα πόδια είναι ίσια, ελαφρώς ανοιχτά), εισπνεύστε, σκύψτε αργά και προσπαθήστε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας. Πρέπει να λυγίσεις όσο πιο μακριά μπορείς, αλλά όχι σε σημείο πόνου.
Στάση 30-60-90
Εκπαιδεύει υπέροχα τους μυς της πρέσας, αφαιρεί την κοιλιά.
Ξαπλώστε στο χαλάκι, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ώστε να σχηματίσουν γωνία 30 μοιρών με την επιφάνεια του δαπέδου. Σε αυτό το διάστημα πρέπει να έχετε χρόνο για να πάρετε τρεις αναπνοές. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα ίδια βήματα, αλλά σηκώστε ήδη τα πόδια σας 60 και 90 μοίρες.
Cobra Pose ή Bhujangasana
Τεντώνει τους ώμους, δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, τους μύες της πλάτης και τους γλουτούς.
Αρχική θέση - ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, σηκωθείτε στους πήχεις σας και στηριχτείτε στην επιφάνεια του δαπέδου. Μετά την εισπνοή, ισιώστε σταδιακά τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.
αντενδείξεις
Ακόμη και ένας τέτοιος ήρεμος τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει αντενδείξεις. Μην κάνετε γιόγκα εάν:
- Κήλη;
- ογκολογικές ασθένειες?
- καρδιαγγειακές παθήσεις;
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση?
- μεταδοτικές ασθένειες;
- τάση για υπέρταση?
- ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων?
- Φλεβεύρωση?
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία - μερική.
Ήταν γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι για απώλεια βάρους. Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές.